Cvik 100
| Riadok 1: | Riadok 1: | ||
<center> | <center> | ||
| − | <flashow>http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=pilates-video-100s|width= | + | <flashow>http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=pilates-video-100s|width=491|height=424</flashow> |
</center> | </center> | ||
'''Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu [[obezita|obezity]].''' | '''Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu [[obezita|obezity]].''' | ||
Verzia zo dňa a času 09:34, 26. január 2008
<flashow>http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=pilates-video-100s%7Cwidth=491%7Cheight=424</flashow>
Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu obezity.
Pokyny inštruktora - preklad:
Náš prvý cvik sa volá 100. Pohodlne sa uložte dole, hnát za hnátom, vztýčte kolená kolmo hore, zdvihnite hlavu nad podložku, ruky dajte 20 cm nad podložku a začnite "pumpovať". Budete rozširovať svoje nohy von. Ak je to nepríjemné, chcem aby ste dali vaše kolená späť do 90-stupňového uhla, oveľa bezpečnejšieho na chrbáte. Zdvihnite ruky 20 cm nad podložku a začnite "pumpovať". Budete vdychovať na päť, vydychovať na päť. Chcem aby ste dali svoj pupok dole proti chrbtici na každý výdych. Chcem aby ste mali ramená uvoľnené a natiahnuté, prsty natiahnuté. Cvik sa volá 100, lebo je to 10 dychov, 10 krát. Naposledy. Výborne. Dajte vaše kolená na hrudník, položte hlavu, a položte nohy dole na podložku.
Zdroj
http://beauty.expertvillage.com/videos/pilates-video-100s.htm
Kategória: Pilatesove cvičenia
