Chrbát do C
(Nová stránka: <center> <flashow>http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=pilates-video-c-spine-stretch|width=491|height=424</flashow> </center> '''Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedo...) |
|||
| Riadok 5: | Riadok 5: | ||
'''Pokyny inštruktora - približný preklad:'''<br> | '''Pokyny inštruktora - približný preklad:'''<br> | ||
| − | A teraz si natiahneme chrbát do C. Posaďte sa a roztiahnite si nohy trochu širšie ako podložka. Vystrite chrbát, spustite plecia. | + | A teraz si natiahneme chrbát do C. Posaďte sa a roztiahnite si nohy trochu širšie ako podložka. Vystrite chrbát, spustite plecia. Natiahnite ruky dopredu vo výške pliec. Predstavte si pred sebou veľký valec, cez ktorý sa chcete nadvihnúť natiahnutím horných chrbtových svalov. Znovu narovnajte chrbát, postupne po jednom stavci. Spustite hlavu, rolujte dopredu. Cvik výborne naťahuje kolenné šlachy, brucho a chrbát. Nádych, výdych. Naberte svoje maximum na podporu dolných chrbtových svalov. Ak máte problémy s flexibilitou, nohy v kolene trochu ohnite. |
===Zdroj=== | ===Zdroj=== | ||
Verzia zo dňa a času 19:08, 27. január 2008
<flashow>http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=pilates-video-c-spine-stretch%7Cwidth=491%7Cheight=424</flashow>
Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu obezity.
Pokyny inštruktora - približný preklad:
A teraz si natiahneme chrbát do C. Posaďte sa a roztiahnite si nohy trochu širšie ako podložka. Vystrite chrbát, spustite plecia. Natiahnite ruky dopredu vo výške pliec. Predstavte si pred sebou veľký valec, cez ktorý sa chcete nadvihnúť natiahnutím horných chrbtových svalov. Znovu narovnajte chrbát, postupne po jednom stavci. Spustite hlavu, rolujte dopredu. Cvik výborne naťahuje kolenné šlachy, brucho a chrbát. Nádych, výdych. Naberte svoje maximum na podporu dolných chrbtových svalov. Ak máte problémy s flexibilitou, nohy v kolene trochu ohnite.
Zdroj
http://beauty.expertvillage.com/videos/pilates-video-c-spine-stretch.htm
Kategória: Pilatesove cvičenia
