Krúženie jednou nohou

Z Encyklopédia zdravotnej sestry

Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu obezity.

Pokyny inštruktora - preklad:
Pripravte sa na krúženie jednou nohou. Dajte pravé koleno na hrudník, natiahnite vaše nohy hore. Budete externe mierne rotovať toto koleno na dosiahnutie vnútorných stehenných svalov. Ruky uvoľnené a natiahnuté. Prechádzajte strednou líniou, okolo, hore a stop. Ak je to pre vás problém, skúste dať druhú nohu hore, čo ukotví vaše boky dole, to od vás chcem aby ste robili počas celého pohybu. Okolo, hore, stop na vrchu, prechod, okolo, hore. A teraz idete zmeniť smer: hore, a okolo, dole a hore, okolo, dole a hore. A toto je pokročilejšia verzia: okolo, hore a stop navrchu. Okolo hore, stop. Dajte vaše koleno dovnútra, jemne presuňte nohy, roztiahnite nohy hore. Externe týmto kolenom rotujte. Okolo, hore, stop navrchu. Okolo, hore, stop. Celý ten stred ide dole proti podložke. Okolo, hore, stop. Okolo, hore, stop. A opačne. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. A ešte raz. Výborne.